bitácora de natación.

 

Bitácora de Entrenamiento en Natación

Fecha: desde el agosto de 2022
Hora de inicio: lunes a viernes 06:00 p.m. sábado 10:00 a.m.
Hora de finalización: lunes a viernes 08:00 p.m. sábado 12:00 p.m.
Duración total: 2 hrs. diarias 

Estado de ánimo al inicio: con energía.

Calentamiento (10-15 minutos)

Ejercicios de calentamiento fuera del agua:

• Movimientos articulares (cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas, tobillos)
• Estiramientos suaves de hombros, brazos y espalda

Ejercicios en el agua:

• Nado suave estilo libre (200 m)
• Patada de crol con tabla (100 m)
• Patada de espalda con tabla (100 m)

Observaciones sobre el calentamiento: con calma, tranquilo

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Ejercicio Principal

Objetivo del día: más resistencia, velocidad y técnica.

Rutina:

Ejercicio	Distancia/Serie	Descanso
Estilo libre - Velocidad	4 x 100 m	20 s
Espalda - Técnica	4 x 50 m	30 s
Pecho - Resistencia	6 x 100 m	15 s
Mariposa - Técnica	4 x 25 m	30 s
Estilo libre - Resistencia	500 m continuo	-

Observaciones:
cansancio, agotador pero demasiado fuerte, mejorar técnicas y salidas

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Enfriamiento (45 minutos con pausa de 10 minutios)

Ejercicios de enfriamiento en el agua:

• Nado suave de estilo libre (200 m)
• Estilo espalda suave (100 m)
• Ejercicios de respiración y flotación

Estiramientos fuera del agua:

• Estiramientos de hombros, espalda, brazos, piernas y cuello

Observaciones sobre el enfriamiento:
por ahora todo bien.

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Evaluación General del Día

• Nivel de energía: 8/10
• Motivación: 8/10
• Estado físico: sin molestias
• Logros del día: mejorar tiempo, bajar -3 seg
• Aspectos a mejorar: técnica: brazada de libre y salidas.